발목통증 원인 해결법 걷거나 뛸때 아프다면

평소 러닝을 좋아해서 자주 하는데, 발 접지가 잘못될 때마다 발목 통증이 있습니다.

그런 날은 오래 뛰지 못하고 결국 집으로 돌아가야 합니다.

러닝뿐 아니라 걷다가, 혹은 가만히 있다가도 발목이 아플 수 있는데, 상황과 부위에 따라 원인이 조금씩 다를 수 있습니다.

이번 글에서는 발목통증의 원인과 상황별 증상, 그리고 해결법까지 정리해 드리겠습니다.

발목통증 원인은?

서울대학교병원의 발목염좌 안내에 따르면, 발목염좌는 발목을 지탱하는 인대가 외부 힘에 의해 비정상적으로 늘어나면서 통증과 불안정성을 유발하는 상태입니다.

발이 안쪽으로 뒤틀리는 순간 발목 바깥쪽 인대가 늘어나면서 발생하는 경우가 대부분으로, 저처럼 러닝 중 발 접지가 잘못됐을 때 흔히 생기는 통증도 이런 경우에 해당합니다.

가벼운 염좌라도 초기에 충분히 회복하지 않고 계속 무리해서 사용하면, 인대가 발목을 제대로 지탱하지 못하는 만성 발목불안정증으로 이어질 수 있습니다.

발목을 과도하게 반복적으로 사용하는 러닝이나 등산으로 아킬레스건에 스트레스가 누적되어 생기는 아킬레스건염도 발목통증의 흔한 원인입니다.

평발이나 요족처럼 발 모양 자체가 원인이 되는 경우도 있고, 본인 발에 맞지 않는 신발을 오래 신는 습관도 발목에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다.

준비운동 없이 갑자기 강도 높은 운동을 하거나, 평소보다 훨씬 먼 거리를 달리는 것도 발목 주변 근육과 인대에 무리를 주는 흔한 원인입니다.

걷거나 뛸 때 아픈 경우는?

걷거나 뛸 때 발목이 접질리는 느낌과 함께 통증이 나타난다면 급성 발목염좌를 의심해 볼 수 있습니다.

저처럼 발 접지가 잘못될 때마다 발목이 아프고 반복된다면, 이미 인대가 충분히 회복되지 않은 상태에서 계속 무리하게 사용해 만성 발목불안정증으로 진행됐을 가능성이 있습니다.

발뒤꿈치나 종아리 쪽으로 찌르는 듯한 통증이 걷거나 뛸 때, 특히 발로 바닥을 밀어내는 순간 심해진다면 아킬레스건염 쪽에 더 가깝습니다.

계단을 오르내릴 때나 발끝으로 서는 동작에서 유독 뒤꿈치 쪽이 당기듯 아프다면, 이 역시 아킬레스건에 문제가 생겼다는 신호일 수 있습니다.

가만히 있을 때도 아픈 경우는?

단순 염좌라면 쉴 때는 통증이 줄어드는 것이 보통이지만, 가만히 있어도 욱신거리는 통증이 계속된다면 염증이 상당히 진행됐거나 손상이 예상보다 클 수 있습니다.

아킬레스건염이 진행되면 아침에 일어났을 때 발목이 뻣뻣하게 느껴지고, 가벼운 움직임이나 휴식 중에도 통증이 나타날 수 있습니다.

이런 경우 단순히 시간이 지나길 기다리기보다 정확한 검사를 통해 손상 정도를 확인하는 것이 안전합니다.

붓기와 함께 발목을 디딜 때마다 체중을 싣기 힘들 정도로 아프다면, 인대 손상이 심하거나 드물게 골절이 동반됐을 가능성도 배제할 수 없어 빠른 진료가 필요합니다.

발목통증 해결법은?

다친 직후에는 무리해서 움직이지 말고 충분히 쉬면서 냉찜질과 압박, 다리를 심장보다 높게 두는 거상으로 부기를 가라앉히는 것이 기본입니다.

이 네 가지를 흔히 알에이아이씨이(RICE) 처치라고 부르는데, 다친 첫날부터 이틀 정도는 이렇게 관리해 주는 것만으로도 회복 속도에 차이가 납니다.

가벼운 염좌라 해도 최소 2주 정도는 발목을 무리하게 쓰지 않고 회복에 집중해야 만성 염좌로 이어지는 것을 예방할 수 있습니다.

발목이 자주 삐끗한다면 평소 발목 주변 근육을 강화하는 운동과 균형 감각을 키우는 훈련을 꾸준히 해주는 것이 재발 방지에 큰 도움이 됩니다.

러닝을 즐기신다면 발에 잘 맞는 러닝화를 신고, 뒤꿈치에 쿠션이 있는 깔창을 활용해 아킬레스건에 가는 부담을 줄여주는 것도 좋은 방법입니다.

달리기 전후로 발목과 종아리를 충분히 풀어주는 스트레칭을 습관화하고, 평소보다 거리나 강도를 갑자기 늘리지 않는 것도 재발을 막는 데 중요합니다.

통증이 자꾸 반복되거나 충분히 쉬었는데도 가만히 있을 때조차 낫지 않는다면 참지 마시고 꼭 병원에 방문해 정확한 진단과 치료를 받으시기 바랍니다.